p max

Dziękuje bardzo dziewczyny };-)};-):-) 1.09.12 DNT 2.09.12 Bieg spokojny Założenia >30 min BS >5:20 min/km Cel -> relaks ! Łącznie: Dystans 10.17 km Czas trwania 53m:48s Średnia prędkość 5:17 min/km Max prędkość 4:12 min/km Tętno 158 / 172 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/235df3f5a63e4b89b78b3fcba107c650.jpg Pod koniec biegu to już nie był relaks [...]

No to jestem po małej przerwie - najlepsze jest to, że wywaliło mi powiadomki do własnego dziennika ;-) shrimp, filonka, Lady - dziękuje };-) Ann - taki jest plan - przez te parę dni mega ciekawego szkolenia zdążyłam go dogłębnie przemyśleć i doprecyzować - teraz tylko realizowac bez większego spinania :-) bziubzius - może nie zawsze potrafię [...]

Ania, ja na nie jeżdze 60km w jedną stronę , to taka dalsza okolica jest @-| ale się uparłam i już %-) Zrobią mi w końcu autostradę, będe wtedy w Krakowie w 40 minut, a nie 1,20 @@-) Lady frekwencja jest malejąca, zwłaszcza wśród pań \-) dont berek nie jest amerykański |-) Szybka wypiska bo muszę się pakować {{:-( [...]

na pocieszenie powiem ,ze też mi max w przysiadzie/martwym mocno spadł w dół. %-):-P

[...] oksydanty po treningu min/omega na noc przed treningiem standardowo CALIBRE Komentarz dnia: Swietny trening, w wiośle jednorącz chciałem dołożyć 10kg ale niestety tylko 71kg max wejdzie bo juz miejsca nie ma :/ wiec pobawiłem sie troche technika i dopięciem, kiedys była jedna hantelka na która 100kg wchodziło(troche dluzsza byla) a teraz zostąły [...]

[...] nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko 1.MC 6X6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x140kg / 6x160kg 2. Podciąganie nachwytem 4x max 12x cc / 9x cc / 8xcc / 8xcc 3. Wiosłowanie hantlą 3x12 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x37kg 4a. Wykroki 3x12 12x50kg / 12x50kg / 12x55kg 4b. Uginanie leżąc 3x15 [...]

... ze c***owy trening! 1 pompa max powinna być! hehe zgrywam sie ;p Brata tam pilnuj, zeby zaczął ogarniać!

[...] 6/34kg 12/24kg 20/18kg przerwy zerowe..w sumie ostatnia seria najciezej, w pierwszej zapas ok 2powt, w drugiej mniejszy...3 to masakra..... do tego przerwy 1,5-2min max....wszystkie cwiczenia ladnie odczuwane...jestem zdecydowanie zadowolony... P.S. konczy sie carbo - nie taka duza strata, ale konczy sie tez nitro a to strata ! xD nie [...]

spoko, ja wczoraj mialem juz wbijac do kolezanki ok 23 ale wrocilem taki strargany ,że jak sie polozylme to mi sie nei chcialoo isc 3km do niej na zaspokojenie choć byla taka nakrecona%-) może w nast week coś poćwiczymy bo ten week odpada a w tyg jem max i macham :-P

[...] czy to solo czy w grupie. To już spore przedsięwzięcie. Dzisiaj miało być wolne ale wpadł grupowy, zaszalałam, fizjo mnie zabije pinami jak się dowie %-). 5 rund na czas: max 30 minut 30 brzuszków z abmatą pod plecami 3 clean& jerki 55kg 12cal airbike 3 clean& jerki 55kg praca:odpoczynek 1:1 Wyrobiłam się w założonym oknie, zajęło mi to 24:54. [...]

[...] jerk 16kg 10cal Airbike 6/6x Kettlebell push jerk 20kg 10cal Airbike 5/5x Kettlebell push jerk 24kg 10cal Airbike Core 3 rundy Straddle back lever + tuck front lever hold max Mountain climber 3s przytrzymanie w skręcie 4/4 Ab roller 12 Unoszenie rąk na skos do stóp 12/12 Widziałam wczoraj filmik na którym 13-letnia dziewczynka zrobiła TGU 32kg [...]

DZIEN 11 Trening: Plecy; Martwy ciąg 4x8-10 Podciąganie na drążku (najsilniejszym chwytem) 3x max Wiosłowanie jednorącz sztangielką 4x8-10 Szrugsy 4x15-20 Dziś nowy plan mimo małej liczby ćwiczeń da rade zjechać plecy ;p. Wczoraj złapałem zajawkę na kalistenike street workout z koleżanką. dzisiaj pierwszy trening, zmęczyliśmy się [...]

[...] programow treningowych chetnie bym sie wymienil na cos ;p Wczorajszy trening szkoda slow ;] za ostro wjechalem w press po tym rozlawodaniu palilem chyba kazda serie regres max.. ;/ na pocieszenie podciaganie poszlo mi bardzo dobrze jest progres po fatalnych pressach reszty cwiczen juz nawet nie robilem nie wiem co dalej z tym pressem nie [...]

[...] odwaznika 16kg przy 50rep. ;p albo druga wersja jest taka, ze po prostu jestem az taki cienki :D ogolnie nie mialem w planach robic tych 500 swingow chcialem machanac 300 max i dac spokoj ale tak mi sie dobrze machalo, technika Swingu tak fajnie ewoluowala ze stwierdzielm ze pomacham do konca i zaczne tym samym plan zobaczymy, po tygodniu jak [...]

[...] ze sztangą na barkach 3s x12/10/8 -Martwy ciag na prostych nogach 3s x10/8/6 -Wspiecia na palcach – 2s x12/12 III Dzień. plecy + triceps Plecy: -Podciągnie na drażku – 3s max -Wiosłowanie sztanga – 3s x10/10/10 -Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3s x10/10/10 Triceps: P-Wyciskanie sztangi leżąc wąsko - 3s x10/8/6 -Wyciskanie francuskie [...]

[...] jak trening specjalistyczny typu ciężka atletyka z której zostawiłbym tylko martwy ciąg.Proponuje ci taki układ treningowy. A -martwy ciąg 8sx5p ciężąr od 60 do 80 proc max przerwy 3min- -podciąganie drążęk 10sx od 1 do 6 pow w zależności jak ci to ćwiczenie idzie przerwy od 2min do 5min pomiędzy seriami. -przysiady bez obciążenia [...]

Kurde też mogłem zglosić udział do projektu ale myślałem że w wymaganiach jest że muszą być filmy z każdego treningu a tak samo jak Ty zwykle ma mi kto nagrać filmy 2x w tyg max ;P no ale okazuje się że przechodzi i taka opcja. teraz żałuje mocno ;/

[...] 3010 60sek 12x8kg 12x10kg 12x12kg 3b. wyciskanie na plaskiej jenda reka 3x12 na reke 3010 60sek 3x12x8kg 4a. invert rows 2x8-12 2011 bez przerwy 8/9 4b. pompki 3x max 2min przerwy 9/8 5. plank chodzony 2x30 -HITT na orbim 4+ 5 (30/30)+reszta NIEDZIELA -20 min interwalow na orbim -20 min program PLATEU (obciazenie od 4 do 10) Po [...]

[...] mnie i strasznie się szarpałam z tą 30-tką 2a. Tylko do poziomu, jak schodzę niżej to bardziej się pochylam. Zacięłam się na 52,5kg a myślałam, ze pójdzie 55kg. 2b. To mój max jak na tę liczbę powtórzeń, strasznie ciężko od początku do końca. 3. Teraz już wiem, ze więcej jak 30kg w GM brać nie powinnam. 4. #-P bardzo na raty 5. i 6. Już na [...]

[...] rekami 2x 8-10 10kg/ 10kg x8 4. serratus crunch 3x 8-10 8kg/ 10kg/ 10kg 5. brz\uszki na piłce 3x 20 6. turlanie piłki pod siebie 3x 10 10/ 5+5/ 5+3+2 7 antyrotatory hold 1x max na stronę ok 20-30sek 1. Ciężar śmieszny ale ruch za to ładny i kontrolowany. 2. #-P To była masakra, piekło, paliło, bolało. 3. Bardzo ciężko. Trochę prawy bark mi [...]